• 

Семь правил здорового сна.

Подробности

Категория: Здоровье и физическое развитие детей дошкольного возраста

Создано 20.08.2014 20:49

Просмотров: 6892

Недосыпание  негативно сказывается на здоровье, как взрослых, так и детей. Продолжительность сна взрослого мужчины должна быть не менее 7 часов в сутки. На час больше необходимо спать женщинам. Детям - не менее 10 часов в сутки. Спать нужно, не поверите, только ночью. Полезный и продуктивный сон - с 23 часов до 2 часов. В это время головной мозг активно вырабатывает снотворный гормон мелатонин, который улучшает сон, борется со старением, нормализует артериальное давление, освежает цвет кожи , укрепляет здоровье.

Недосып увеличивает накопление в сосудах кальция, провоцирует сердечно-сосудистые болезни, ведёт к снижению реакции, избыточному весу, к выработке надпочечниками гормонов стресса.

Запомните семь правил здорового сна:

1. Не переедайте на ночь. За три часп до сна можно съесть яблочко или выпить стакан нежирного кефира.

2. Не пейте на ночь кофе, крепкий чай, алкогольные напитки.

3. Не  занимайтесь умственной, тяжёлой физической работой, не играйте с детьми на ночь в подвижные игры.

4. Не выясняйте в вечернее время никаких отношений ни с кем, отложите все нервные напряжённые разговоры на утро.

5. Не смотрите телевизор и интернет, почитайте на ночь любимые книги, послушайте приятную музыку.

6. Не прикладывайтесь спать днём,  более чем на 15 минут. (Это  не касается детей дошкольного возраста).

7. Не принимайте снотворное, без назначения врача.

Перед сном обязательно проветривайте комнату, желательно спать с открытой форточкой.

Температура в спальне должна быть примерно 16-18 градусов.

Важна удобная постель и не слишком высока подушка.

Спать лучше всего на льняных простынях.

Оптимальная поза для сна - на спине.